Bels� biol�giai �r�nk

H�nykor kell lefek�dn�nk, hogy reggel kipihenten, „harcra k�szen” �bredj�nk? Mikor fog igaz�n j�l az agyunk, hogyan �rdemes beosztani �let-, munka-, �s tanrend�nket?A v�laszad�sban seg�t a bels� biol�giai �r�nk ismerete. Az emberi test egyik legfontosabb jelens�g�r�l az ut�bbi id�ben �jabb �s �jabb hipot�zisek l�ttak napvil�got. Ezek szerint a k�vetkez�kben foglalhat� �ssze, hogy mi is zajlik benn�nk �jjel �s nappal, �r�r�l �r�ra.

�jf�l ut�n 1 �ra
A legt�bb ember m�r k�r�lbel�l 3 �r�ja alszik, �s �tjutott az alv�s valamennyi f�zis�n. K�vetkezik az �ber alv�s, amikor k�nnyen fel�bredhet�nk. Ilyenkor vagyunk a leg�rz�kenyebbek a f�jdalomra.

2 �ra
A legt�bb bels� szerv takar�kon m�k�dik. A m�j viszont kihaszn�lja ezt a nyugalmi id�t, �s a szervezetb�l er�teljesen elt�vol�tja a m�rgeket. Test�nkben folyik a „nagymos�s”. Ha m�g nem alszunk akkor felt�tlen�l ker�lj�k a k�v�-, tea-, �s f�leg az alkoholfogyaszt�st. Ilyenkor a legjobb egy poh�r v�z vagy tej.

3 �ra
Test�nk pihen. Ha k�nytelenek vagyunk �bren t�lteni ezt az id�t, koncentr�ljunk az elv�gzend� feladatra. Ilyenkor a legalacsonyabb a v�rnyom�sunk, leglass�bb a pulzusunk �s a l�gz�s�nk.

4 �ra
A v�rnyom�s m�g alacsony, �s minim�lis mennyis�g� v�r �ramlik az agyba. Ez a kritikus �ra: ilyenkor hal meg a legt�bb ember. A test a lehet� leglass�bb „fordulatsz�mmal” dolgozik, a hall�s azonban m�r �lesedik, �s a legcsek�lyebb zaj is fel�breszthet.

5 �ra
A vese nyugalomban va, nem dolgozik. M�r t�bbsz�r�sen �tment�nk az alv�s valamennyi f�zis�n: az �ber alv�son, az �lmon, valamint az �lom n�lk�li m�ly alv�son. Aki ilyenkor felkel egykett�re friss �s �l�nk lesz.

6 �ra
N�vekszik a v�rnyom�s, er�sebben dobog a sz�v, a pulzus norm�liss� v�lik. Hi�ba szeretn�nk tov�bb aludni, a test�nk m�r fel�bredt.

7 �ra
Ilyenkor rendk�v�l er�s a test immunit�sa, jelent�sen cs�kken a fert�z�s vesz�lye a v�rusokt�l �s bakt�riumokt�l.

8 �ra
A test kipihent, a m�j megtiszt�totta szervezet�nket a m�rgez� anyagokt�l. Semmi esetre se igyunk ilyenkor alkoholt.

9 �ra
N�vekszik a pszichikai aktivit�s, cs�kken a f�jdalom�rzet. A sz�v teljes �temben dolgozik

10 �ra
Aktivit�sunk fokoz�dik, „form�ban vagyunk”. K�pesek lenn�nk szikl�kat megmozgatni, hegyeket elhordani. Ez a lend�let k�r�lbel�l d�lig tart.

11 �ra
Sz�v�nk, pszichikai aktivit�sunk megfelel�en, ritmikusan dolgozik. Fel sem veszi a megterhel�st.

12 �ra
Bek�vetkezik a pillanat, amikor minden bels� tartal�kunk, energi�nk munk�ra v�r. K�r m�r ilyen kor�n j�l laknunk, aj�nlatos egy keveset v�rni az eb�ddel.

13 �ra
A vese pihen, a v�rbe kevesebb sz�l�cukor ker�l. M�g�tt�nk van a napi aktivit�s els� f�zisa.
F�radts�got �rz�nk, pihen�sre van sz�ks�g�nk.

14 �ra
Az energia cs�kken, reakci�ink lassulnak. A huszonn�gy �r�s ciklus m�sodik legm�lyebb pontja ez.

15 �ra
K�z�rzet�nk javul. �rz�kszerveink k�l�n�sen j�l m�k�dnek. Kit�n� a szagl�sunk, nagyszer�en meg tudjuk k�l�nb�ztetni az �zeket. Az �nyencek ilyenkor �lnek asztalhoz.

16 �ra
A v�rben n�vekszik a cukorszint. Ez azonban norm�lis dolog, nem jelent betegs�get, mivel a cukorszint k�s�bb �jb�l cs�kken.

17 �ra
Teljes�tm�ny�nk m�g kit�n�. A sportol�k �pp ilyenkor edzenek a legintenz�vebben.

18 �ra
�jra cs�kken a f�jdalom�rzet. M�g kedv�nk van a mozg�shoz, pszichikai frissess�g�nk azonban fokozatosan cs�kken.

19 �ra
Emelkedik a v�rnyom�sunk, pszichikailag bizonytalanok, idegesek vagyunk, m�g apr�s�gok�rt is hajlamosak vagyunk a veszeked�sre.

20 �ra
Tests�lyunk el�ri a napi maximumot, reakci�ink rendk�v�l gyorsak. A g�pkocsivezet�k form�ban vannak, ilyenkor t�rt�nik a legkevesebb baleset.

21 �ra
Pszichikailag �jra stabiliz�l�dunk. Az eml�kezet befogad�k�pess�ge este n�vekszik.

22 �ra
A feh�rv�rsejtek sz�ma n�gyzetmillim�terenk�nt 8000-r�l 12000-re szaporodik. Emelkedik a testh�m�rs�klet.

23 �ra
Test�nk m�r pihen�sre k�sz�l�dik, de folytat�dik a sejtek meg�jul�sa.

24 �ra
Ha huszonk�t �rakor t�rt�nk aludni, kellemesen t�lthetj�k az �jszak�t. Test�nk �s agyunk megszabadul mindatt�l, ami felesleges.